Nuo senatvės nepabėgsime, tačiau senėjimo procesą galima sulėtinti. Apie tai pasakoja gydūnė ir alternatyvios medicinos atstovė profesorė Dalia Sekmokienė, dalindamasi patarimais, kaip ilgiau išsaugoti gerą sveikatą ir protą, ypač atkreipdama dėmesį į moterų senėjimo specifiką, susijusią su menopauze.

Menopauzė ir senėjimas:

Menopauzė, dažniausiai prasidedanti 40–58 gyvenimo metais, sukelia hormonų (estrogenų ir progesterono) sumažėjimą. Tai lemia kiaušidžių funkcijos silpnėjimą, kolageno gamybos mažėjimą, dėl ko sausėja oda ir makšties gleivinė, kinta nuotaikos, vargina nuovargis ir gali prasidėti osteoporozė (kaulų retėjimas). Sumažėjęs estrogenų kiekis taip pat veikia miego kokybę. Todėl vyresniame amžiuje labai svarbu keisti gyvenseną ir mitybą.

Mitybos svarba:

• Cukraus ribojimas: svarbu sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, nes jis neigiamai veikia smegenų neurotransmiterius (serotoniną ir dopaminą), gali sukelti depresiją ir nuotaikų kaitą.

• Subalansuota mityba: vyresniame amžiuje svarbu rinktis lengvesnę, bet ne skurdesnę mitybą, atsižvelgiant į lėtesnę kepenų ir šalinimo sistemos veiklą.

• Naudingi produktai: profesorė rekomenduoja įtraukti į racioną sėmenis, sojų pupeles ar jų produktus, kaulų čiulpų sultinį, gaminius su saldymedžiais, apynių arbatą, ankštines kultūras (ypač lęšius).

• Fitoestrogenai: linų sėmenys, apyniai ir lęšiai turi fitoestrogenų, kurie organizmo priimami kaip natūralūs estrogenai.

• Antinksčių apsauga: svarbu vengti streso, kuris išsekina antinksčius, o jie, sumažėjus kiaušidžių funkcijai, perima dalį estrogenų gamybos.

• Ląsteliena: su amžiumi svarbu didinti ląstelienos kiekį maiste, ypač jei linkę užkietėti viduriai.

Kiti naudingi patarimai:

• Prieskoniai: antioksidantų turintys prieskoniai (ciberžolė, muskatas, kardamonas, cinamonas) naudingi lėtinių ligų profilaktikai ir gali pagerinti sąnarių bei sausgyslių elastingumą. Tačiau svarbu juos vartoti saikingai ir atsižvelgti į individualų toleravimą. Vietoj atvežtinių prieskonių galima naudoti lietuviškus analogus (bazilikus, medetkas, kmynus).

• Riebalų rūgštys: omega-3 riebalų rūgštys, esančios riebioje žuvyje, naudingos uždegimų prevencijai. Taip pat rekomenduojami lietuviški aliejai (judrų, kanapių, sėmenų).

• Vitaminai ir mineralai: esant osteoporozei, būtina vartoti vitaminus D, K, kalcį ir magnį.

• Papildai ir vaistažolės: esant ryškiems menopauzės simptomams, galima vartoti papildus su sojų izoflavonoidais ar vaistažolių arbatas (pvz., šalavijų).

• Gyvensenos pokyčiai: svarbu išmokti nuraminti mintis (kvėpavimo pratimai), daugiau vaikščioti, būti gamtoje, vengti streso ir keisti mitybos įpročius (atsisakyti kepto ir riebaus maisto).

Svarbu atsiminti:

• Kiekvienai moteriai menopauzė pasireiškia individualiai, todėl nėra vieno universalaus recepto.

• Svarbu nuolat rūpintis savo sveikata ir savijauta, o ne tik laikinai imtis priemonių.

• Svarbu ne tik vartoti papildus, bet ir subalansuoti mitybą, kad organizmas gautų reikiamų medžiagų iš maisto.

Už straipsnį dėkoju žurnlistei Meilei Taraškevičienei